21 Gün Yalanı

Alışkanlıklar İçin Sunulan 21 Gün Kuralı Kandırmacası!

21 Gün Kuralı yalanının dayandırıldığı Plastik Cerrah Maxwell Maltz'ın hastaları arasında garip bir kalıp veya benzerlik fark etmeye başladığı 1950’li yıllarda, örneğin burun ameliyatı gibi bir operasyon gerçekleştirdiğinde, hastanın yeni yüzünü görmeye alışmasının yaklaşık 21 gün sürdüğünü fark eder. Benzer şekilde, bir hastanın kol veya bacağı kesildiğinde, hastanın yeni durumuna alışmadan önce yaklaşık 21 gün boyunca hayali olarak kesilen uzvunu varmış gibi algıladığını görür.

Bu deneyimler Maltz’ı değişimlere ve yeni davranışlara uyum sürecini düşünmeye yönlendirir ve yeni bir alışkanlık oluşturmanın da yaklaşık 21 gün sürdüğünü düşünmeye iter. Maltz bu deneyimleri hakkında şunları söyler ve yazar

“Bu ve bunun gibi genel olarak gözlenen birçok olay, eski bir zihinsel görüntünün çözülmesinin ve yenisinin zihinde oluşması için yaklaşık olarak en az 21 gün geçmesi gerektiğini göstermektedir.”

1960 yılında Maltz bu bulgusunu ve davranış değişikliği hakkındaki diğer düşüncelerini “Psycho-Cybernetics” adlı bir kitapta yayınlar Kitap, 30 milyondan fazla kopya satarak ABD’de “En Çok Satanlar (best seller)” listesine girer.

21 Gün Kuralı Yalanının Başlaması Nasıl Oldu?

İşte “21 GÜN KURALI” yalanı o zaman başladı. Çünkü bu bilimsel bir çalışma değildi ve sadece Maltz’ın kendi gözlemlerine dayanan düşünceleriydi.

Kitabın yayınlanmasının ardından Maltz’ın çalışmaları ABD’de Zig Ziglar, Brian Tracy ve Tony Robbins gibi ün yapmış “Kişisel Gelişim” profesyonelini etkiledi. Ve daha fazla insan Maltz’un söylediklerine atıf yaptıkça Maltz’ın söylediği “yaklaşık en az 21 gün” ifadesi “Beyinde yeni bir alışkanlık oluşturmak tam 21 gün sürüyor” ifadesine dönüşmüştü.

Böylece toplum efsanevi bir şekilde yeni bir alışkanlık oluşturmanın 21 gün sürdüğü bilgisini bir kural olarak yaymaya başlamıştı. Bu durum doğru olmayan bilgilerin nasıl zaman tünelinde istatistiksel gerçekler iddiasına dönüştüğünü göstermekteydi. Bundan çıkartılacak tehlikeli ders şuydu: Bir şeyi yeterli insan yeterince kez söylerse, herkes söylenene inanmaya başlamaktadır.

Öyle ki günümüzde hala sözde kişisel gelişimcilerin “21 Gün Kuralı” diye bir yanlışı yaymaya çalıştığı sayısız makale ve video görürsünüz.

Bunların hepsi de beyinde 21 gün kuralı diye içsel bir kural olduğunu, yeni bir alışkanlık edinmek veya kötü bir alışkanlığı yok etmek için 21 günün yeterli olduğunu ve beynin 21 günden itibaren o işi otomatik olarak yaptığını veya yapmadığını söylemektedir.

Sorun şuydu; Maxwell Maltz eserinde sadece çevresinde gözlemlediği şeylere atıf yapıyordu, bir bilimsel çalışma sonucunu açıklamıyordu.

Peki asıl cevap nedir? Bir alışkanlık oluşturmak gerçekte ne kadar sürmektedir? Kötü bir alışkanlığı sonlandırmak için onu yapmamaya ne kadar devam etmek gerekir? Bunu destekleyecek bilimsel bir çalışma var mıdır? Bütün bunlardan kendimiz için hangi sonuçları çıkartabiliriz?

Gerçekte Yeni Bir Alışkanlık Oluşturmak Ne Kadar Sürüyor?

Phillippa Lally, University College London’da bir sağlık psikolojisi araştırmacısıdır. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi’nde yayınlanan bir bilimsel çalışmada Lally ve araştırma ekibi, bir alışkanlık oluşturmanın ne kadar sürdüğünü anlamaya karar verdiler.

Çalışma, 12 haftalık bir süre boyunca 96 kişinin alışkanlık edinme süreçleri inceledi. Deneye katılan her birey 12 hafta boyunca yeni bir alışkanlık seçti ve her gün davranışı yapıp yapmadıklarını, ne hissettiklerini ve davranışı ne zaman otomatik olarak yapmaya başladıklarını hissettiklerini gün gün bildirdiler.

Deneye katılan bazı insanlar “öğle yemeğinde bir şişe su içmek” gibi basit alışkanlıklar seçerken, diğerleri “akşam yemeğinden önce 15 dakika koşmak” gibi daha zor görevler seçmişlerdi. Bir davranışın alışkanlık haline gelme süresini bulmak için araştırmacılar 12 haftanın sonunda her bir bireyin seçtiği davranışı otomatik olarak yapmaya başladıkları süreçle ilgili verileri analiz ettiler.

Sonuç şuydu;

Ortalama olarak, yeni bir davranışın otomatik hale gelmesi 2 aydan daha fazla sürüyordu – tam olarak bulunan ortalama süre 66 gündü. Unutmayın bu “66” ortalama bir değerdi. Bu değerin daha yüksek olma olasılığı da vardı. Yeni bir alışkanlığın oluşmasının ne kadar süreceğinin davranışa, kişiye ve koşullara bağlı olarak büyük ölçüde değişebileceği ortaya çıktı. Lally’nin çalışmasında, insanların yeni bir alışkanlık oluşturmaları "18 günden 254 güne kadar" sürdü.

Yani beklentilerinizi uygun bir şekilde belirlemek istiyorsanız, gerçek şu ki, hayatınızda yeni bir davranış oluşturmak 21 günde olmayacaktır. Muhtemelen bu süre üç aydan dokuz aya kadar zamanınızı alacaktır.