top of page
Duruşlar
Yeni Başlayan
Kaplan Duruşu
Vyaghrasana , omurga sinirlerini uyaran basit ve etkili bir pozdur.
Yeni Başlayan
Ters Masa Duruşu
Sanskrit ‘de ters masa üstü ve ardha purvottanasana olarak da bilinen yengeç pozu, kolları güçlendiren ve duruşu iyileştiren hafif bir başlangıçtır.
Yeni Başlayan
Köprü Duruşu
Setu bandha Sarvangasana vücudunuzun birçok bölgesi için harikadır ancak öncelikle omurganızı, boynunuzu ve göğsünüzü uzatır. Aynı zamanda tiroidinize, karnınıza ve akciğerlerinize enerji verebilir.
Yeni Başlayan
Süpermen Duruşu
Viparita shalabhasana, iki güçlü köprü serisine verilen isimdir.
Yeni Başlayan
Yunus Duruşu
Ardha pincha mayurasana, aşağı doğru bakan köpek pozunun bir çeşididir ve buna alternatif olarak yararlı olabilir.
Yeni Başlayan
Beşik Duruşu
Hindolasana , padmasana ve kapotasana serisi asana gibi daha gelişmiş oturmuş kalça açıcılar için hazırlık pozisyonu olarak da hizmet veren başlangıç seviyesinde oturmuş bir kalça açıcı asana yoga hareketidir.
Yeni Başlayan
Yılan Pozu
Sarpasana, bhujangasana’ya (kobra pozu) benzer bir ara eğilimli sırt bükülmesidir.
Yeni Başlayan
Yatarak Ayak Başparmağı Duruşu
Supta padangusthasana, yoga kayışı ile de yapılan restoratif yoga pozlarından biridir, ancak kayış kullanmadan da yapılabilir.
Yeni Başlayan
Yarım Köpek Duruşu
Uttana shishosana, dinlendirici bir balasana (çocuk pozu) gibi rahatlatıcı bir asanadır, ancak omurganın daha fazla gerilmesini sağlar.
Yeni Başlayan
Cenin Duruşu
Fetal poz veya Sanskrit ‘deki parsva garbhasana, genellikle ceset pozu ile oturma arasında bir geçiş olarak kullanılır.
Yeni Başlayan
Dağ Duruşu
Gününüzle yüzleşirken baskı altında sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
Yeni Başlayan
Beş Köşeli Yıldız Duruşu
Utthita tadasana , tüm vücudu harekete geçiren , uzatan ve açan temel bir ayakta durma duruşudur.
Yeni Başlayan
Geniş Bacaklı Öne Eğilme Duruşu
Skandasana ‘ Skanda ‘, ‘bir savaşçının saldırı sırasındaki konumunu’ ve ‘ asana ‘ ‘duruş’ anlamına gelir.
Yeni Başlayan
Çelenk Duruşu
Malasana , kalçalara, sırtın alt kısmına ve sindirim sistemine fayda sağlayan çömelme yoga duruşu. Aynı zamanda cinselliği yöneten sakral çakrayı da uyarır.
Yeni Başlayan
Ayakta Öne Eğilme Duruşu
Zihni Yatıştırır Doğruganlığı Teşvik Eder Yüksek Tansiyonu Düşürür Astımı Tedavi Eder Depresyonu Tedavi Eder.
Yeni Başlayan
Düşük Hamle Duruşu
Ashwa Sanchalanasana Ashva (veya ashwa) at a, Sanchalana adım atmak , binmek veya hareket etmek, Asana, koltuk veya duruş anlamına gelir.
Yeni Başlayan
Baş ile Dize Eğilme Duruşu
Kalçaları, vücudun arkasını ve kasıkları esnetir, adet rahatsızlığını giderir, böbrekleri ve karaciğeri uyarır.
Yeni Başlayan
Bağlı Açı Uzanma Duruşu
Kalçalarınızı açar ve aynı anda dizlerinizi, iç uyluklarınızı ve kasıklarınızı esnetir.
Yeni Başlayan
Lotus Duruşu
Karnınıza, mesanenize ve omurganıza enerji verirken dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnetir.
Yeni Başlayan
Sandalye Duruşu
Utkatasana, aynı anda omurganızı ve bacaklarınızı güçlendirirken göğsünüzü ve omuzlarınızı esnetecektir. Aynı zamanda diyaframınız ve kalbiniz için de iyidir.
Yeni Başlayan
Hilal Duruşu
Ashta chandrasana Düz bacak hareketi veya hilal hamlesi olarak da bilinen yüksek hamle, kasıklarınızı esnetirken aynı anda bacaklarınızda ve kollarınızda güç oluşturmanıza yardımcı olur.
Yeni Başlayan
Çocuk Duruşu
Balasana kalçalarınızı, ayak bileklerinizi ve uyluklarınızı esnetir ve yorgunluğu yenmeye yardımcı olabilir.
Yeni Başlayan
Sekiz Uzuvlu Duruş
Ashtanga Namaskara Diz göğüs çene duruşu genellikle Hatha yoganın güneşi selamlama sekansının bir parçası olarak yapılır.
Yeni Başlayan
Kobra Duruşu
Bhujangasana, aynı anda omuzlarınızı, karnınızı, akciğerlerinizi ve göğsünüzü açarken omurganızda güç oluşturmaya odaklanır.
Yeni Başlayan
Kapı Duruşu
Parighasana, omuzlarınızı açmaya odaklanırken aynı anda omurganızı, hamstringlerinizi ve vücudunuzun yanlarını esnetir. Aynı zamanda akciğerlerinize ve karın organlarınıza enerji verir.
Yeni Başlayan
Inek Başı Duruşu
Gomukhasana , ayak bilekleri, kalçalar, uyluklar, omuzlar, koltuk altı, triseps ve göğüs dahil olmak üzere vücudun birçok bölümünü aynı anda esneten oturmuş bir yoga duruşu.
Yeni Başlayan
Oturmuş Dağ Duruşu
Parvatasana, yogadaki en önemli oturmuş duruşlardan biri olarak kabul edilen basit bir oturmuş asanadır.
Yeni Başlayan
Bağlı Açı Duruşu
Baddha Konasana harika bir kalça açıcıdır ve ayakta durma pozları ve kıvrımları için önerilen bir öncüldür.
Yeni Başlayan
Kalas (Plank) Duruşu
Makara adho mukha svanasana , birkaç farklı vücut parçası için fayda sağlayan nispeten basit bir önkol dengeleme asanasıdır .
Yeni Başlayan
Yarım Tekne Duruşu
Ardha navasana, navasana‘nın bir varyasyonu olan oturmuş bir dengeleme duruşudur.
Yeni Başlayan
Basit Omurga Büküm Duruşu
Meru vakrasana, omurganın yumuşak bir bükülmesini sağlayan ve daha yoğun büküm duruşları için hazırlık pozu olarak hizmet eden temel bir oturma pozudur.
Yeni Başlayan
2. Savaşçı Duruşu
Omuzlarınızı, göğsünüzü, akciğerlerinizi ve kasıklarınızı esnetirken bacaklarınızda ve ayak bileklerinizde güç oluşturmaya odaklanır.
Yeni Başlayan
Sfenks Duruşu
Niravalasana omuzlarınızı, karnınızı, ciğerlerinizi ve göğsünüzü aynı anda gererken omurganızı güçlendirir.
Yeni Başlayan
1. Savaşçı Duruşu
Virabhadrasana I, kasıklarınızı, midenizi, akciğerlerinizi, göğsünüzü, omuzlarınızı ve boynunuzu gererken alt bacaklarınızda, kollarınızda, omuzlarınızda ve sırt kaslarınızda güç oluşturur.
Orta Seviye
Geniş Bacak Öne Katlanma Duruşu
Prasarita padottanasana , güveni artıran ve depresyonu azaltan yarı ters bir yoga pozudur .
Orta Seviye
Üçgen Dönme Duruşu
Parivrtta trikonasana, bacaklarınız boyunca esnemeye ve güç oluşturmaya odaklanır. Aynı zamanda omurganızı ve kalçanızı açar.
Orta Seviye
Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu
Eka pada rajakapotasana, esnekliği artıran ve çok çeşitli fiziksel ve ruhsal faydalar sunan oturmuş bir asanadır .
Orta Seviye
Tekne Duruşu
Paripuma Navasana, bağırsaklarınızı, tiroid bezinizi, prostat bezinizi ve böbreklerinizi içeren iç organlara enerji verirken kalça fleksörünüzün yanı sıra omurga ve karnınızda güç oluşturur.
Orta Seviye
Geniş Açılı Öne Eğilme Duruşu
Pavistha konasana , esneklik gerektiren oturarak öne doğru bir virajdır
bottom of page